2 w tygodniu

[...] wyciągu - 3x ostatnia mała x 20 x 3 Co do jedzenia to mam mega szybki metabolizm więc wydaje mi się że te 4200 kcal w DT będzie okej ale też kontroluje wagę i obwody raz w tygodniu, w razie potrzeby będę zmniejszał/ zwiększał kcal. Białka niby mam 3g ale wliczając roślinne (tj. białko z ryżu, płatków owsianych itp.) więc zwierzęcego myślę że [...]

[...] widze :) . moge dokładac po 1,25 na strone więc suma to 2,5 :) wiec po 4 treningach musiałbym już na tric , barki itp na ręke brać po 15 :) i jakoś cienko to widze hehe. Patrzac ze dana partie robie raz w tygodniu to cięzar bede dokładał co 2 tyg i robił do czasu az organizm poczuje ze juz mu mało - nic na siłe i spieszyć tez nie ma co :)

[...] 280mg koło południa DIETA Dzisiaj też sobie zrobiłem lekki CHEAT DAY - ale już delikatnie wieczorkiem ( jakoś mam słabość w weekendy , ale może dzięki temu nie mam pokus w tygodniu) ŚNIADANIE - jajecznica na boczku /SFD/Images/2015/11/1/81c6b9b576594810a22c86c6abcc5f50.jpg OBIAD nr1 - zostało mi z wczoraj - pierś z indyka w sosie [...]

[...] trenowac lekko i nie za duzo, cardio minimum. Szczerze to nie pamietam kiedy mialem taki czas wiec mam nadzieje, ze wytrzymam %-). W planie mam nie wiecej niz 4x treningi w tygodniu, nie wiecej niz 20min cardio po treningu i napewno nie mam w planie objadania sie pod korek. Bardziej sie boje, ze bede jadl za malo i organizm "nie odzyje". Pozniej [...]

może coś się stać z tymi próbkami jak będą leżeć dwa, trzy miesiące? nie mówię, że wszystkie, ale będę testował max 2 próbki w tygodniu

4 treningi w tygodniu na pełnej petardzie to żaden luźny czas dla organizmu, tym bardziej, że z "suplami" jakoś mocno nie idziesz z tego co wiem. To oczywiście moja subiektywna opinia, podobnie jak sądzę, że powinieneś odpocząć od reżimu diet.-treningowego i na pewno po 1-2 tygodniach takiej lambady wszystko mogłoby ruszyć z kopyta :-)) tak czy [...]

[...] / 14 kg x 10 8. Uginanie jednorącz na bramie 14 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 9. Zottman curl 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 Pomiary po kolejnym tygodniu: Waga: 88,2 -> 87,2 kg Pas: 89 cm -> 87 cm Pas (najszersze miejsce): 92 cm -> 90 cm Klatka: 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm [...]

[...] / 10 kg x 12 8. Uginanie jednorącz na bramie 14 lbs x 12 / 14 lbs x 12 / 14 lbs x 12 / 14 lbs x 12 9. Zottman curl 8 kg x 12 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 Pomiary po kolejnym tygodniu: Waga: 89,6 -> 88,0 kg Pas: 90 -> 89 cm Pas (najszersze miejsce): 93 -> 92 cm Klatka: 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Ucinam tylko [...]

[...] i maslo orzechowe Po wf''ie w pracy to trening to byl taki ostatkiem sil, bo w zasadzie wf skonczylem o 15, zjadlem posilek i o 16 startowalem z treningiem. Nie mam w tym tygodniu jak sie ogarnac czasowo i jest dramat pod kazdym wzgledem 16.05.2017 - DNT 1. Omlet z kurczakiem, suszonymi pomidorami, kurczakiem i parmezanem 2,3,4. Kurczak z [...]

Witam w nowym tygodniu :D . Poniedziałek zleciał super extra szybko - pobudka o 5.30 - praca do 16 ( w pracy sporo ruchu ale bylo fajnie:) ) Pogoda troche lipna bo ciemno i leje , no ale co zrobić i tak jest niezle jak na ta pore roku . Trenowało mi sie dziś SUPER SUPER - przed treningiem byłem ospały i rozleniwiony ale jak już zacząłem to uff [...]

[...] nie dolozone. Wycisk na skosie na plus, zolnierskie spalilem na 6 pow, bark juz dostaje przy klatce, przez co slabo to wychodzi niestety, wyciskanie wasko tak jak w zeszlym tygodniu, bede sie staral progresowac w ilosci powtorzen, bo niestety przy takim deficycie to juz mi sila za bardzo nie ruszy. Przy okazji pierwszy dzien w pracy po 3 [...]

[...] 8 / 18 kg x 6 8. Uginanie jednorącz na bramie 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs x 12 9. Zottman curl 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 Pomiary po kolejnym tygodniu: Waga: 84,6 -> 83,1 kg Pas: 84 cm -> 83 cm Pas (najszersze miejsce): 88 cm -> 87 cm Klatka: 115 cm -> 114 cm Biceps: 39 cm -> 38,5 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 64 [...]

[...] to aktualnie mam taki plan: 1-12 test prop 100 mg e2d 13-14 hcg 4x2500 e3d (ok. 12 dni) wyjazd na wakacje 15-18 clomid 1 tab ed (24 dni) Więc na wyjeździe będę w drugim tygodniu clomidu. Gdybym zdecydował się przedłużyć cykl na wyjazd wyjdzie 17 tygodni samego propa + czas na odblok. Czy to nie za dużo jak na pierwszy raz? 1-17 test pro 100 [...]

Trening-drugi dzień w tym tygodniu, dni treningowe w tym tygodniu zmieniłem ze względu na poniedziałkowe ich zamknięcie. Na szczęście od wtorku działa normalnie. Dzisiaj rano zaaplikowałem 3 kapsułki kreatyny i po treningu następne 3. Pojawił się mały dylemat ponieważ producent napisał na opakowaniu ,, zażywać z dala od posiłków" wiec przy [...]

[...] nad tym przy następnym treningu nóg) Z jedzeniem wczoraj lekko pofolgowałem i przekroczyłem wszystkie możliwe granice - ale w soboty wieczorem zawsze sobie luzuje ( po całym tygodniu pilnowania się) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x12 20kg 2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 [...]

[...] albo wogole zolnierskie. Wycisk na skosie jeszcze w zapasie wiec chociaz tutaj tak jak planowalem. Za to waskie wyciskanie juz tak troche na styk, zobaczymy czy w przyszlym tygodniu sie cos ruszy. Dzisiaj dzien HC i.... jestem najbardziej glodny %-). Taka sytuacja :P Jutro DNT. A no i przyszla mi paczka z sfd, a w paczce sosy, wiec moge cos [...]

[...] owsa, 25g odzywki, 100g twarogu chudego i 20g masla orzechowego Trening bardzo spoko, w kazdym cwiczeniu zapas tak naprawde poza uginaniem podudzi :p. Wiec jak w przyszlym tygodniu mi nie pojdzie na 65 to dodam jedna serie robocza. Ogolnie fajnie mi sie cwiczy w taki sposob. Mimo, ze jestem na ujemnym bilansie to tak naprawde ciezary jak na [...]

[...] masla orzechowego Przy plecach trafilem prawie idealnie z ciezarem. Ostatnie serie juz ledwo co ale wyrobilem sie w zalozeniu 10 powtorzen wiec spokojnie dolozoe w nasyepnym tygodniu i zobaczymy jak pojdzie. Przy barkach znowu wyraznie za maly ciezar, co prawda pompa spora ale nie bylo takiej walki w ostatnich seriach jaka byc powinna, na [...]

[...] 8 / 16 kg x 8 8. Uginanie jednorącz na bramie 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 9. Zottman curl 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 Pomiary po kolejnym tygodniu: Waga: 87,2 -> 85,5 kg Pas: 87 cm -> 86 cm Pas (najszersze miejsce): 90 cm -> 89 cm Klatka: 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm Za [...]

[...] 8 / 16 kg x 8 8. Uginanie jednorącz na bramie 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 9. Zottman curl 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 Pomiary po kolejnym tygodniu: Waga: 85,5 -> 84,6 kg Pas: 86 cm -> 84 cm Pas (najszersze miejsce): 89 cm -> 88 cm Klatka: 115 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm -> 64 cm Łydka: 38 [...]